朝起きられないのはなぜ?一人暮らしでもしっかり目覚める方法を解説! 【Woman.CHINTAI】
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朝起きられないのはなぜ?一人暮らしでもしっかり目覚める方法を解説!

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目覚まし時計のベルを止める女性
一人暮らしをする予定があるものの、朝起きるのが苦手で新生活に不安を抱えている方もいるのではないでしょうか。一人で朝起きられるのか、心配が募るあまり、せっかくの新生活を楽しめず支障をきたしてしまうのはよくありません。

そこで今回は、朝起きられない原因や、起きられるようになるための対処法を解説します。この記事を参考に、ぜひ自分の状況と照らし合わせて、朝しっかり起きるためのベストな対処法を見つけていきましょう。

一般的に考えられる朝起きられない原因

睡眠不足の女性
朝起きられないと一口に言っても、さまざまな原因があります。そこでまずは、一般的に考えられる朝起きられない原因を挙げていきます。

健康上の理由やライフスタイルに関連すること、メンタルの問題など、いろいろな原因があるので、自分の状況にあてはまるものがないか、確認してみてください。

朝起きられない原因1:睡眠不足

朝起きられない原因として、そもそも睡眠が足りていないということがあります。朝早起きをしなければならないのに夜寝る時間が遅くなると、睡眠不足になります。なかなか寝付けず、布団の中で携帯を操作したり、ついつい夜更かしをしてしまう人も少なくないでしょう。このような睡眠不足が積み重なると、朝起きれなくなってしまいます。

人によって最適な睡眠時間は異なります。6時間睡眠で十分な人もいれば、8時間眠らないと朝起きられない人もいます。睡眠不足にならないよう、自分にとってベストな睡眠時間を見つけたいものです。

朝起きられない原因2:不規則な生活

朝起きられない原因として、生活が不規則になっていることもあげられます。就寝時間や起床時間が日によって変わるような不規則な生活を送っていると、自律神経のバランスが乱れて朝起きれなくなりやすいのです。

就寝中は副交感神経が優位になっていますが、自律神経のバランスが乱れると、夜寝る時間になっても交感神経が優位になってしまい、なかなか眠れなくなります。その結果、寝る時間が遅くなって睡眠時間が減り、朝起きれなくなってしまうのです。

朝起きられない原因3:ストレス過多

ストレスを抱えていることも、朝起きられない原因になります。ストレスを抱えると、やはり自律神経が乱れてしまいます。

通常、仕事や勉強などで集中しているときは、交感神経が優位になっています。ストレスを溜めている場合は、体がストレスに負けないよう、交感神経が活発になります。そうなると、常に交感神経が優位な状態になるので、なかなか眠れなくなってしまいます。その結果、夜寝るのが遅くなって朝起きれなくなります。

朝起きられない原因4:運動量の不足

デスクワークは頭や目などに疲労が溜まります。その上で日中の運動量が不足すると、頭と体の疲労バランスが崩れてしまい、睡眠の質の低下につながると言われています。

熟睡できない、しばしば目が覚める、寝たのに眠気が取れないなど、睡眠をしっかりとれない状態を繰り返していると、睡眠不足になってしまうので要注意です。

朝起きられない原因5:低血圧

低血圧は、血圧が通常よりも低い状態により、体がだるくなったり頭痛がしたり、体にさまざまな不調が起こるものです。朝起きられないのも低血圧の症状の1つです。

低血圧の女性は血管の収縮能力が低く、血行不良に陥りがちです。また、筋肉の少ない女性は低血圧になりやすいため、注意が必要です。

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次ページでは朝スッキリ起きるための対処法についてご紹介します!

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