コンビニで買える！「便秘」の解消や改善に効果が期待できる食べ物８選

コンビニで買える！ 便秘の解消や改善に効果が期待できる「食べ物」

便秘を解消するためには毎日規則正しい食生活を送ることが大切です。

規則正しい食生活をすることによって、規則的な排便リズムを作ることができます。また、ダイエットで食事を抜いたり、偏った食生活を続けていると便秘に繋がってしまうので気をつけましょう。

次は食べ物の観点からコンビニで買える商品を紹介します。

⑤梅干（購入できるコンビニ：ローソン）

便秘に対して期待できる効果

梅は腸の動きを活性化し便の排泄を助けてくれます。さらに腸内環境も整えてくれるので習慣的に摂ることをおすすめします。

また、抗酸化作用も期待できるので、腸だけでなく他の臓器の活性化にも効果が期待できます。

商品を摂取する時の注意点

ローソン以外でも梅干しは売っていますが、合成着色料や人工甘味料を使っていないのはローソンだけです。（2019年7月1日時点）

⑥納豆（購入できるコンビニ：多種）

便秘に対して期待できる効果

納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素が豊富に含まれており、腸内環境を整えるのに　効果的です。また食物繊維も豊富に含まれているので、習慣的に食べたい一品です。

商品を摂取する時の注意点

成分表を見て「米粉」が入っているものを選びましょう。発行する過程で米粉が入っていた方がよく発酵すると言われています。また、同封されているタレよりも醤油で食べることをおすすめします。

またアレルギーのある方は控えましょう。

⑦ごま（購入できるコンビニ：ミニストップ）

便秘に対して期待できる効果

不溶性の食物繊維が豊富で便秘改善に効果的です。疲労回復効果もあるので習慣的に摂りたい一品。

商品を摂取する時の注意点

　ご飯やサラダ、納豆にかけると食べやすくておすすめです。

⑧塩（購入できるコンビニ：ファミリーマート）

便秘に対して期待できる効果

便秘と心理的なリラックスには大きな関係があり、リラックスを感じると腸は大きく動きます。湯船にお湯を張り、塩を入れることでリラックス効果が高まり便秘改善に役立ちます。

商品を摂取する時の注意点

一人暮らしのお風呂はおおよそ200リットル。それに対し塩は100gを目安に入れましょう。塩は「天日塩」にする事で効果が高まります。天日塩を選びましょう。

【おまけ】便秘に効果があるエクササイズ

今回監修してくれたパーソナルトレーナーの松浦雄一さんが便秘に効果があるとエクササイズを教えてくれました。

背中や腰を動かすことによって腸を活性化させてくれるそうです。また、美しい背中や括れを作るのにも効果的なエクササイズなのでぜひ試してみてください。

便秘を改善して気分をハッピーに！

便秘になってしまうと身体が重く感じるだけでなく、気持ちまで重く沈んでしまったりしますよね。この記事で紹介した商品はコンビニ以外のスーパーなどでも代替できるので、家から近いお店で購入してください。体内から改善するには継続して行うことが必要なので、なるべくストレスなくデトックスを行いましょう！

ぜひお試しアレーーーー！

便秘に効果が期待できるコンビニ商品を教えてくれた人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー・松浦雄一

専業主婦や看護師、医師など幅広い方が通っていて、10ヶ月以上キャンセル待ちが出るほど人気。厳しく辛い方法ではなく優しく癒されるダイエット法で健康的に結果が出ることに満足され、約80％の高いリピート率を誇る。

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文・写真＝編集部

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